中背训练动作超级组

发布时间：2024-07-06 11:45
下面围绕“中背训练动作超级组”主题解决网友的困惑

世界第一健身男模使用的背部极速训练计划

超级组1：单边T杠划船 如果感觉下背部受不了，空余的的手掌可以撑于凳子上，训练完立即进行另一边背阔肌训练。超级组1结束，休息1-2分钟!超级组2：杠铃挺身 类似于...

哪些超级组训练能让背更宽更有型?

这次的背部训练计划所选择的动作和之前的动作都不同，包括使用的把柄。相同的是每个动作的质量，绝对教科书般的动作...

哪些塑形动作能有助矫正背部不良姿势?

这次的训练计划动作选择非常多样化 ，可以作为用绳索负重搭配各种把柄练背的动作合集 对于背部的塑形，要选择多一些...

哪些动作能让背部增肌更简单有效?

动作1，利用绳索+三角柄做下拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次 动作2，利用绳索+三角柄做划船(身体向前倾斜...

想要高质量的背部肌肉,有哪些训练干货?

之后的大多数动作为划船，非常多样化的划船动作，计划可以作为不同类型划船动作的参考，这次的计划中增加了一些超级...

如何在一个月通过健身让背部得到锻炼?

组间需要充分伸展。所以，在超级组之间，抓住任何一个可以拉伸背阔肌的东西伸展。2.坐姿划船 （和直臂下压是超级组...

学会哪些动作有助突破背部训练瓶颈让力量爆棚?

在其中的几组或者1组中，你可以去尝试1 - 2次特别大的重量去完成这个动作，就算借力或者动作不那么标准，也不会太影...

哪些训练动作能提升背部力量?

下面6个背部增肌强化训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)动作1，利用杠铃做划...

提升背部力量和形态的动作

首先是热身动作，利用战绳来完成，做3组，每组持续动作20 - 30秒，让身体充分的得到热身，当然，你也可以选择属于自己的热身动作。动作1： 站立利用绳索做反向交叉...

打造强悍背肌:练背日,90%健身高手都会选哪些动作

4 、直臂下压/划船超级组 通常情况下，大多数人都拿直臂下压来热身或预疲劳或在接近结束的时候练，因为他们的肱二头肌已经在大重量划船动作中承担了巨大的训练量。...

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