接下来,我们来看一下健身房常见器械的动态图,它们是你的健身向导。上斜板哑铃夹胸锻炼肩袖肌群和胸大肌,俯身哑铃飞鸟则针对三角肌后束和背部肌群。平板卧推强化...
这次的手臂训练计划很多动作利用超级组来完成,有肱2头肌+肱3头肌组成的超级组,也有肱3头肌+肱3头肌组成的超级组,...
A.重点锻炼部位:上胸部和三角肌前束。B.开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C.动作过程:把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至与视...
动作4,利用固定器械做直背上挺,因为这个固定器械也分为很多种,可能你的健身房有类似这样的固定器械,只不过是倾...
有视频和电子书教程以及动态图教程。附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划,还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。锻炼天数和效果:隔天练还是每天练要具...
1.侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次...
增强自身的稳定性。这次为大家整理的训练计划强度很大,健身者在训练时要完全利用可以控制的重量完成每一个动作, ...
根据男性的身体特点,制定健身计划,选择适当的健身方法。男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练,起到增强体质的作用。本专题主要介绍...
你经常会看到女神的臀部训练计划中会利用固定器械来做臀推(图6),只为因为这个器械的设计结构可以允许这样做,并且...
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬...
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